Bilanci
La settimana trascorsa già da un po' si è chiusa bene. Come allenamento ho un po' spostato le sedute e ho forse corso troppo veloce domenica. Ma le emozioni che ho provato...
Per il fundraising non poteva andare meglio. Grazie al fondamentale sostegno dei colleghi dello studio di Milano (e di un naming Partner che è a Roma) siamo riusciti a raccogliere più di 200 euro per la Fondazione de Marchi. Io e Fabio contavamo i soldi della scatolina con gli occhi lucidi.
Quante emozioni.
Anche per l'EEIBA va alla grandissima. Mentre scrivo manca davvero poco a raggiungere la fatidica quota mille. Quella per la quale tutto è iniziato.
Tabelle
Niente di impegnativo. Se penso a quanto faticavo anche solo tre settimane fa. Che scemo che ero.
Sono così rilassato che non sono neanche andato a correre lunedì. In compenso oggi (martedì) mi sono svegliato alle 6 e ho recuperato gli 8 km dovuti. Almeno credo che fossero 8 km. Ho messo il sensore da scarpa per contare i chilometri nelle scarpe giuste. E ho messo le scarpe sbagliate. Me ne sono accorto dopo 2 minuti che correvo...
Niente di impegnativo dicevo. A parte il lunghissimo di domenica. 42 chilometri e 195 metri. Non saranno un po' troppi?
Se bisogna spaventare qualcuno, è meglio farlo in italiano.
Bilanci
La settimana appena trascorsa è andata molto bene. Come allenamento. 69 km in totale, ultimo fartlek tosto corso mercoledì, ultimo allenamento sopra i 20 km corso la domenica.
Come dieta, c'ho provato. E' andata alla grande fino a domenica. Solo una birra e niente cibo spazzatura.
Poi sono stato coinvolto, a mia insaputa, nel Sunday Roast, il tradizionale pranzo della domenica inglese. E mi sono ingozzato fino a scoppiare.
Questa settimana mi attende un party di studio. Speriamo non finisca come l'altra volta.
Tabelle
Continua la fase calante. Solo quattro uscite.
Oggi (lunedì), avrei dovuto correre 12 km. Rinviato a domattina per esigenze superiori (non mi sono svegliato).
Mercoledì un fartlek leggero.
Venerdì 10 km leggeri.
Domenica. Domenica non è una vera e propria uscita...
Sta arrivando Milano. Quella di Milano-Londra, per intenderci. Quella della staffetta. Quella delle due squadre. Saremo pronti a correrla?
This is the fifteenth chart I'm posting. The first in English.
For those who don't know it yet, every sunday or monday I post a chart with the training sessions of the upcoming week.
So everyone knows and participates to the training. And I must comply with the chart.
I usually start by summarizing what happened during the previous week. Let's start.
Balances
The week run very quickly. Five sessions, 73 km. The last distance run was as fast as planned, which is great. I also experienced the crowd there will be at the marathon. Which is not that great.
The only false note were food and drink. Too much, too bad, too alcohol.
I shall behave more properly, this week.
The fundraising is working fine. The Hall of Fame of donors was updated a couple of times this week. I hope it will be more often updated until the end.
(if you want to donate, please visit http://www.justgiving.com/Rexel-UK-Green-Team)
Chart
click to watch it clear
Next week is the last one with five training sessions.
The Sunday run is only 21 km. I'm lowering the km down before the big event.
Wednesday is going to be pretty hard, though.
We'll see.
Monday Run
Every monday comes with a run. Today it was 12 km long.
Like last week I brought all my stuff to work and changed there in the evening. Which means that tomorrow I'm going to work by feet...
The pace was quite fast. First 10 km were at 4'23'' per km, last 2 km at 4'04'' per km.
It was more pleasant than last Monday. Thanks to DST there was still daylight, although I left the office at 7.45 P.M..
Since there was no traffic (not as much as usual, at least), I went through the Inns of Court, which are close to the office. Amazing.
For a civil lawyer the Inns of Court are legendary. Running through them gave me the same feeling that I had when I was staring the relief of Napoleon in Paris, inside the Pantheon. His image was holding a Code Civil, as one of his most important legacies.
Living the history of law. This time at 4'23'' per km. Legen...dary!!
Bilanci
Molto positivo. 69 km corsi in 5 uscite settimanali. Forse la velocità media è stata troppo alta. Il grande cherokee è d'accordo.
Tabelle
Ecco ciò che mi aspetta questa settimana.
Ancora una settimana impegnativa. Ancora 5 uscite, questa volta un lungo da 32 km domenica prossima.
Avevo detto che sarei stato breve. Il racconto dell'allenamento di oggi (lunedì) si leggerà domani (martedì). Questa settimana è un po' complicata, lo riconosco.
Buon divertimento con Sarah e l'inglese de noantri.
Molti non vorranno leggere questo post, pensando che si tratti della solita noiosa storiella sulla corsa.
Invece oggi voglio cominciare raccontando il primo giorno di lavoro. Il primo giorno in una big law firm di Londra. Cinque piani di vetro e acciaio tra Covent Garden e la City.
Entro dall'ingresso e balbetto qualche parola al receptionist, vestito meglio di me.
Incontro Sonhal, la responsabile delle risorse umane.
Firmo un confidentiality agreement.
Fine della storia.
Bilanci e tabelle. Tredicesima settimana.
Anche questa settimana, l'appuntamento domenicale è stato spostato al lunedì. Il post di domenica era già abbastanza lungo.
Bilanci
La settimana appena trascorsa è stata fabulous. E non lo dico solo per esercitare un poco l'inglese.
Tanti km corsi, con il lunghissimo di 36 km a chiudere un'ottima settimana.
Importanti contributi alla causa che hanno consentito alla squadra di Londra di raggiungere quota cinque mila sterline.
(Ricordo che chi vuole aiutarmi a raggiungere quota mille, può passare per Justgiving e fare una donazione all'EEIBA. Qui ci sono anche le istruzioni in italiano).
Tabelle
La settimana che viene vedrà meno km di quella appena passata.
Il numero di uscite è lo stesso. Cinque sedute di corsa (in piedi). Quattro durante la settimana e una la domenica. Chissà dove andrò questa volta.
Il fartlek del mercoledì prevede giri da 4 km. Ci si avvicina sempre di più alla maratona. Velocità e resistenza. Questa è la maratona. Questo è l'allenamento. Questa è Sparta.
L'allenamento del lunedì
Questo post riserva mille sorprese. Il racconto del primo giorno di lavoro a Londra (fin dove è stato possibile). Bilanci e tabelle. E adesso anche il racconto di un allenamento. Si capisce che oggi non ho voglia di scrivere tanti post?
Stamattina, lunedì, sono andato a correre. Ogni singolo muscolo del corpo era dolorante a causa dei 36 km di domenica.
In qualche modo mi sono alzato dal letto. Sceso le scale (ci mancava solo la casa con le scale). Aperto la porta per uscire.
Ho corso 10 km in 4'48'' al km. Lo so, è più lento di quanto c'è scritto nella tabella qui sopra. Non sono riuscito ad andare a 4'40'' al km. Non c'ho neanche provato più di tanto. E' già tanto che sia riuscito ad allacciare le scarpe.
E poi non potevo stancarmi troppo. Oggi è stato il primo giorno di lavoro a Londra. E come si intuisce dal racconto all'inizio di questo post, il lavoro è amazing.
Ci sono appuntamenti immancabili per (tutti e due) i lettori di Milano-Londra.
Uno di questi è (quasi) sempre di domenica.
La domenica si mette il punto sulla settimana appena trascorsa. E l'a capo per la settimana che viene.
Bilancio
Allenamento
Questa settimana il punto e a capo ci vuole tutto. Solo 35 km corsi, due allenamenti saltati e un allenamento della domenica piuttosto fiacco.
Temevo che sarebbe successo. E infatti è successo. In prossimità della gara inizia a sentirsi la stanchezza. Quella profonda, che colpisce anche la mente. E' normale. E' fisiologico. E' superabile. Deve essere superata. La supererò.
Questa settimana ho lavorato molto in ufficio e a casa. Poco sulla strada. Il risultato è stato che giovedì e venerdì ho saltato gli allenamenti programmati.
La domenica è stato un caso a parte. Sabato sera l'ho passato con amici che non vedevo da un po'. Giapponese-all-you-can-eat e mezzo litro di birra Kirin (Ichiban!).
Siamo usciti che rotolavamo. Finito di mangiare alle 23.30, tornato a casa alle 2, dopo una sosta in un bar per l'amaro.
Stamattina proprio non ce l'ho fatta. Avrei dovuto correre 12-14 km a ritmo gara (sotto i 4' al km). Ci sarei forse riuscito se stanotte avessi dormito almeno 7 ore. E se non mi fossi portato dietro 3 chili di maki, nagiri, sushi, sashimi, tofu fritto, tartarre di salmone e avocado, california roll, alghe, e altra roba di cui ancora conservo il ricordo nell'intestino.
Mi sono trascinato in qualche modo al Parco delle Cave. Lì sono riuscito, non so come, a correre 4 km sotto i 4' al km. Poi ho riportato il mio corpo a casa. 18 km in totale, ma corsi malissimo.
Non di sola corsa vive il maratoneta
Il bilancio della settimana è tornato positivo con le attività extra.
Lunedì ho conosciuto tanti marziani. Martedì e giovedì sono stati presentati i primi quattro staffettisti di Milano-Londra che correranno per la Fondazione de Marchi. Mercoledì sono partite la seconda e la terza puntata di OK il tempo è giusto! (Maratona di Londra aggiornata, a proposito). Venerdì sono stati presentati i nuovi premi di OK il tempo è giusto!
E poi c'è stato sabato. Che forza! Qui c'è il racconto della giornata fatto dal Compa, grande Marziano e atleta dei Road Runners di Milano. Qui una parte delle foto scattate. Qui un'altra parte. Nelle ultime 24 ore ne ho viste migliaia. E solo perché non si trovano quelle dei giapponesi.
Saranno le gambe a portarmi al traguardo della staffetta di Milano e della maratona di Londra. E necessitano più allenamento.
Però anche il cuore aiuta in gara, soprattutto dopo il 30° km. Questa settimana il cuore ha avuto doppia razione. La conserverà per Milano e per Londra.
Programma
Tabella
L'a capo è tutto un programma:
Lunedì, martedì e venerdì sono previste uscite tranquille. Possibilmente di mattina prima di andare in ufficio.
Mercoledì è previsto un fartlek lungo, con tre giri da 3 km l'uno.
Domenica c'è l'ultimo lunghissimo. Il definitivo. Il lunghissimissimissimo. 36 km, solo 6 km dall'arrivo della maratona. Però senza pubblico, senza ristori organizzati e senza traguardo. Questa volta dovrò immaginare ben altro che un cuckoo.
La notizia è che non sarà corso a Milano. Alcuni sanno già dove mi troverò domenica prossima. Per chi ancora lo ignora, consiglio di leggere il post che sarà pubblicato domani (lunedì).
Extra
Oltre alla novità del lunedì, la settimana che viene riserva grandi notizie. Martedì e giovedì si sapranno i nomi degli atleti che correranno la terza e la quarta frazione della staffetta di Milano. Atleti di grandissimo livello. E altri che non scherzano. I nomi già noti sono su "chi siete?" in alto a destra.
Siamo già all'undicesima settimana?!?! Mi stupisco sempre di quanto corra veloce il tempo. Neanche si stesse preparando per una maratona.
La settimana trascorsa ha visto pochi post pubblicati. Tante emozioni e tante feste richiedevano tempo per essere assorbite. E soprattutto ho avuto davvero tanto lavoro da portare avanti. Non di sola corsa vive l'uomo.
Si farà veramente fatica a starci dietro. Sintonizzatevi e ne vedrete delle belle. E non mi riferisco alle baldracche del Presidente che riempiono Repubblica.it e Corriere.it.
Per intanto, et voila la tabella dell'undicesima settimana:
La settimana appena trascorsa è stata veloce. A tratti frenetica.
La settimana che viene prevede un carico di km maggiore, ma a minore velocità. Milano e Londra si avvicinano. Soprattutto per Londra, si dovranno macinare tanti chilometri, mantenendo il ritmo cardiaco più basso.
Il programma:
Lunedì: 12 km di recupero dopo le fatiche di Verona.
Mercoledì: leggere ripetute a scalare. 2 giri da 3 km e 1 da 2 km. Nel mezzo, recuperi da 1 km.
Venerdì: c'è un allenamento molto carino. Ne avevo letto su un vecchio numero di Runner's World e appena l'ho visto in tabella mi sono emozionato.
Domenica: lunghissimo da 34 km. Si fa sul serio.
In totale saranno circa 70 km. Nella sesta e nell'ottava settimana ne avevo corsi di più. Ma non avevo appena corso la Romeo & Giulietta Half Marathon. Il corpo si merita un po' di riposo ogni tanto.
L'allenamento del lunedì
Dopo le emozioni di domenica correre 12 km tranquilli può essere una tortura. Niente bambini che tendono la mano. Niente signore anziane che urlano il tuo nome. Nessun romano a scatarrare al tuo fianco. Una noia mortale.
Per evitare di cadere nella "depressione" post gara adotto alcuni accorgimenti. Musica allegramente depressiva. Percorso emozionalmente evocativo.
Il Duomo è un passaggio necessario.
Attraversamento di Palazzo Reale. Dopo la gara di ieri potrei anche trasferirmi qui.
La Statale di Milano. Non è la mia Università. Milano-Trento a/r sono più di 12 km, per questa volta devo accontentarmi.
Via Lamarmora. E' dove si teneva il corso per l'esame da avvocato. Dove ho conosciuto Carletto e Giusy, della quale parlerò a breve.
Parco della Guastalla e la Sinagoga di Milano. I militari che piantonano l'ingresso. Speriamo bene.
Palazzo di Giustizia. Forza Ilda.
Biblioteca della Sormani. Mi dispiace per la cartolina che non Le ho mai mandato, Prof. Calì.
Palazzo Durini. Un saluto ai Campioni d'Italia, d'Europa e del Mondo.
Via Montenapoleone 10. Dove avrei potuto essere e, per fortuna, non sono.
Palazzo Marino. Allora, la chiudiamo al traffico questa città?
Parco Sempione. Verde e marrone. Dentro la mia città.
Il bilancio di questa settimana è decisamente positivo. La settimana scorsa era stata chiusa con sconforto per l'influenza e speranza per il recupero.
Quanto sperato si è realizzato. Il recupero c'è stato. Le sedute specifiche di mercoledì (fartlek) e domenica (lungo) sono andate alla grande.
In totale questa settimana sono stati corsi 82 km, dei quali 10 km con i Podisti da Marte. Corsa e divertimento, ottimo binomio. Aggiungiamoci beneficienza e avremo il numero perfetto.
La settimana che arriva vede il grande impegno della mezza di Verona. In quella occasione proverò a correre il mio miglior tempo sulla distanza. E' un'impresa non facile di per sé, resa molto difficile dal tempo di 1 ora 27 minuti e 01 secondi realizzato alla mezza maratona di San Gaudenzio, lo scorso 23 gennaio.
Vi ricordo che potete scommettere fino a sabato prossimo alle 13 su quale sarà il mio tempo d'arrivo.
Breve riassunto: la fascia dei F.lli Zurlo era nel pacco gara della mezza di San Gaudenzio. Successivamente si è scoperto che i F.lli Zurlo hanno un'impresa di onoranze funebri.
Questo fine settimana l'ho portata a Verona, anche se alla fine non l'ho indossata durante l'allenamento. Mentre scrivo sto aspettando i tecnici dell'A2A da quasi un'ora che li ho chiamati. Si è fulminato il salvavita...
In compenso la casa illuminata dalle candele è molto romantica. Clima da San Valentino. Se non stessimo aspettando i tecnici dell'A2A. E se il cibo in frigo non si stesse decomponendo.
Un aggiornamento live. Ho chiamato l'assistenza A2A. Stava arrivando la squadra di tecnici. Poi un tizio ha smanettato in un "impianto di derivazione e ha messo al buio un intero condominio". La squadra destinata a noi è stata dirottata lì.
Tutto quanto ho detto, solo per ribadire che non credo che la fascia di cui sopra porti sfiga. Però se qualcuno è interessato ad acquistarla posso fare un prezzo di favore.*
Basta digressioni. Tabelle, tabelle, tabelle:
Settimana "rilassante". 12 km tranquilli il lunedì. Ripetute molto veloci ma con poco carico. 10 km di scarico il venerdì. Avrò molto più tempo da dedicare all'EEIBA. Lavoro permettendo.
Questo è tutto gente. Buona ripartenza.
*Il guasto è stato riparato dopo due ore e mezza. L'Inter ha perso. Nessuno vuole la fascia dei F.lli Zurlo in regalo?
Siamo già all'ottava settimana. Come passa il tempo. Direbbe un ultra novantenne. O il sottoscritto.
Allenamento
La settimana appena trascorsa è andata di cacca. Dei 61 km che avrei dovuto correre ne ho corsi 29. Niente piscina.
Riparto sotto tono e mezzo debilitato per l'influenza. Ma con grande grinta. E un obbiettivo: sopravvivere.
Ecco quello che mi aspetta:
Lunedì e martedì tranquilli. Per mercoledì ho inserito il fartlek della settimana appena passata. Ne era previsto uno più veloce, ma ho preferito metterlo nella settimana prossima, prima della mezza di Verona. Venerdì tranquillo. Sabato: 23° missione dei Podisti da Marte. Si correranno 10km a ritmo di 6' al km. Dell'ultima missione vi avevo già parlato in questo post. Della prossima ve ne parlerò prima di sabato. Spero. Se non ci riesco, sabato mattina appuntamento alle 9 davanti al Castello Sforzesco. Domenica lungo da 30 km.
Si prospetta una settimana con tante uscite brevi e un lungo. L'unica pesante sembrerebbe essere l'uscita di mercoledì. Speriamo che non lo siano anche le altre.
Raccolta fondi
Se l'allenamento da dolori, la raccolta fondi per l'EEIBA è tutta gioia.
Da questa settimana Milano-Londra ha un nuovo sponsor (li trovate entrambi a sinistra).
E' arrivato un nuovo, grandissimo, amico. Che ne ha portati con sé tanti.
Avevo convinto Roberto a partecipare a quest'avventura, autografando Il pugno invisibile per Ok il tempo è giusto!
Ha fatto di più: ha anche morso il libro!
E ha pubblicato questa intervista sul suo blog.
Adesso tocca a voi. La gara è il 20 febbraio 2011 ma si può puntare fino al 18 febbraio 2011.
Il tempo scorre in fretta. Mi sembra ieri che ho iniziato ad allenarmi. E siamo già all'ottava settimana. Come passa il tempo.
E' il giorno dei titoli accattivanti. Vi sentite accattivati?
Domenica, tempo di tabelle. La settimana appena trascorsa è stata molto carica, 82 km macinati. Avevo scritto che la prossima sarebbe stata peggio. Mentivo.
Ok che sto bene, finora ho seguito sempre le tabelle e indosso la fascia dei F.lli Zurlo che mi rende invincibile. Però c'ho anche una vita. E le ginocchia potrebbero offendersi se le caricassi di nuovo come ho fatto questa settimana.
Tutto ciò premesso:
la tabella della settima settimana
Settimana di scarico con cinque uscite più la piscina. L'uscita di giovedì e la piscina in realtà potrebbero scomparire. La settimana prossima si annuncia pesante dal punto di vista lavorativo.
Il discorso di Tony D'Amato (Al Pacino) merita da solo la visione del film.
Grazie a Youtube vi ho fatto risparmiare 146 minuti di fuffa. 140 minuti, salvando anche la scena finale.
Ogni maledetta domenica si parla di tabelle. Questa non farà eccezione.
Settimana prossima sono previste due uscite da 14 km, una di fartlek da 12 km e un lunghissimo da 32 km. Ho aggiunto un defaticamento da 9 km il martedì. Per gradire.
Originariamente il lungo doveva essere di "soli" 26 km. E le due uscite di "soli" 12 km. E non era previsto il defaticamento.
Ma siccome nella settimana appena trascorsa ho corso oltre i limiti, e sono sopravvissuto.
Siccome stamattina ho finito una mezza maratonanella steppa novarese, stracciando il precedente record, nonché Gigi di Bergamo, e sono sopravvissuto.
Siccome, come disse quello, si deve soffrire per arrivare alle stelle.
Per settimana prossima ho programmato di soffrire parecchio. Al punto che vedrò le stelle.
Ma se sopravvivo anche alla settimana prossima... quella dopo sarà peggio.
Questo il programma formato tabella.
La settimana appena passata è stata veloce. Quella che viene sarà veloce e lunga. Molto lunga. E non si parla di centimetri, come nel discorso di Tony D'Amato. O in una telefonata tra ministre.
La settimana prossima si parlerà di chilometri. Combatterò per i chilometri. Massacrerò di fatica me stesso per i chilometri. Mi difenderò con le unghie e coi denti dal freddo per i chilometri. E sommando tutti quei chilometri, avrò completato un'altra tabella. E sarò felice.
In ogni caso: domenica, tempo di bilanci provvisori.
Allenamento.
Questa settimana ho caricato molto. Sia come carico delle singole uscite (solo una volta sotto i 12 km) sia come numero di uscite (5). Inizia a farsi sul serio.
Le ginocchia hanno reagito bene. Temevo soprattutto per il lungo della domenica. Ho avuto solo un lieve fastidio al ginocchio sinistro alla fine, quando sono sceso sotto i 4'.
Tabelle.
La settimana prossima si annuncia meno carica ma più veloce. Il fartlek di mercoledì ricorda molto quello dell'altra volta. Almeno questa volta so che m'aspetta.
Problemi per domenica. Devo simulare una mezza maratona. L'ideale sarebbe correrla, ma non ne ho viste di vicine. Se qualcuno ne conosce faccia un fischio, invii un piccione o un'email. Quello che riesce meglio.
Fundraising.
Positivo.
Donazioni significative durante la settimana (anche e soprattutto per il valore affettivo).
Conferma da uno sponsor, del quale vi parlerò non appena riceverò il logo.
I soldi raccolti non si contano prima della fine. Posso dire soltanto che se continua così, potrò evitare di vendere un rene per onorare l'impegno con l'EEIBA.
Grazie di rene.
Lo so. Quattro post in un giorno sono troppi. Sarà l'aria brianzola respirata stamattina. Non riesco a fermarmi.
Per chi si fosse perso i precedenti della giornata, di seguito i link diretti: "Brianza Alcoolica.", "Perego.", "Regole del mercante in fiera.".
E' domenica. Tempo di bilanci e programmi.
La settimana appena trascorsa è stata piuttosto impegnativa. Lunedì sci, da martedì a giovedì corsa e venerdì piscina. Domenica corsa.
La tabella è stata più o meno rispettata. Ho spostato un chilometro da mercoledì a giovedì e domenica ho corso a ritmo libero. Ho aggiunto il lavoro in piscina.
In totale sono stati corsi circa 59KM. Per voi, un estratto del mio diario:
Le gambe e le ginocchia hanno retto lo sforzo. Il corpo e la mente anche. Quindi tutto bene.
Una settimana del genere non è ripetibile. Da domani riprende il lavoro serio, quello che impegna almeno dalle 9 meno un quarto alle 20. Quello che assorbe la mente anche dopo l'uscita dallo studio. Quello che amo fare.
Sono necessari almeno due giorni di riposo fisico completo. E sarà più difficile rispettare la tabella. Conto di farcela. Se si prende un impegno lo si rispetta.
Domenica, 22° missione dei Podisti da Marte. Per chi è interessato a partecipare, tutte le informazioni sono qui e qui.
Ecco la tabella della quarta settimana. Buona ripartenza. E buona fortuna.
Terza settimana dall'inizio ufficiale dell'allenamento per Milano e Londra.
Quindi (rullo di tamburi) TERZA TABELLA!!!
(nell'immagine: la mia morte)
Questa settimana, complici ferie ed Epifania, il carico è piuttosto elevato.
Del primo e del secondo giorno si è già parlato.
Oggi: ripetute. Giovedì e venerdì: uscite a ritmo medio. Domenica: lungo.
Vediamo se questa volta ce la faccio. AH.
Fronte del Brennero STOP Trento STOP internet point STOP corso 14 km STOP 2 km 4'40'' STOP 12 km 4'02 STOP tabelle rispettate STOP prossime tabelle 5 gennaio STOP torno Milano STOP tastiera appiccicaticcia STOP che schifo
(Traduzione: sono a Trento in vacanza. Sto scrivendo da un internet point.
Stamattina ho corso 14 km. Sono incredibilmente riuscito a rispettare la tabella della settimana. Pubblicherò la prossima il 5 gennaio, quando tornerò a Milano.
Per ogni lettera che batto provo un grande disgusto. La tastiera è appiccicaticcia, non voglio immaginare che cosa c'ha fatto il tipo di prima. E non vi dico che cosa sta guardando il tizio accanto a me. Blah. Ok, ve lo dico: un video dei Tokyo Hotel)
Finiti i bagordi delle feste, si torna a correre seriamente.
E' noto che la maratona richiede preparazione costante e grande disciplina. Nonostante ciò sono riuscito a correrne tre in meno di un anno. Ce la possono fare davvero tutti.
Prima di correre una maratona preparo una tabella per programmare gli allenamenti. Solitamente adatto quella di Fulvio Massini per finire una maratona sotto le 3 ore e 30. E' più comoda perché prevede solo quattro uscite a settimana. Nonostante ciò, è difficile che riesca a seguirla in modo costante e disciplinato. Probabilmente anche per questo, in tutte le maratone che ho fatto, e concluso, mi sono fermato intorno al 30° km a fare stretching, a fare passare il dolore alle gambe o all'addome, e a imprecare contro l'universo (scusa Padre Armando).
Per questa maratona mi impegno solennemente a seguire la tabella predisposta. Anche grazie al vostro sostegno - soprattutto al tuo, mio/a caro/a [inserire il nome di chi legge] - sono sicuro di farcela.
La scorsa settimana non ho seguito affatto il programma di allenamento.
Questo era il programma originale:
Questo è quello che ho fatto:
Ci sono molte possibili spiegazioni per un tale fallimento.
In primis, lunedì dopo la corsa ho avuto un fastidiosissimo dolore al ginocchio sinistro. Domenica avevo corso 31 km a una media di 4'30'' al km. Una distanza e una velocità superiori a quanto programmato. Lunedì 14 km a 4'30'' al km, idem come sopra. Solo le cure dello zio medico sono riuscite ad alleviare il dolore.
In secundis, per una settimana ho mangiato e bevuto come un bue. La mattina non avevo la forza di alzarmi. E quando succedeva, sicuramente non avevo la forza per correre. E' così che la tabella è andata allegramente a quel paese. Ed è per il medesimo motivo che i buoi sono sotto di noi nella catena alimentare: non riescono a correre.
Questa settimana è diverso.
In primis, sono a Milano e non più a Milazzo. Cioè, c'è poco da mangiare.
In secundis, o inizio seriamente la preparazione, o il vostro generoso contributo sarà frustrato dalla mia indolenza.
Per questa ragione, da oggi, ogni inizio settimana pubblicherò il programma di allenamento. Sotto il vostro occhio vigile - soprattutto il tuo, mio/a caro/a [inserire il nome di chi legge] - sono sicuro di farcela.
Questo è il programma:
Oggi ho corso come da programma. Domani mattina, prima di andare in ufficio, correrò le ripetute. Mercoledì, presciistica la mattina in palestra e corsetta leggera la sera. La settimana prossima passerò tre giorni sulle piste da sci, quindi devo preparare le gambe a questo sforzo differente.
Questo è tutto per oggi. Chi non si è addormentato leggendo questo post riceve un grande premio: sapere che la raccolta procede bene. In queste feste i miei parenti e alcuni amici (i migliori) hanno contribuito al raggiungimento di quota mille. A breve sarà pubblicato un grafico a torta (gnam).
Non solo la Gabanelli sa dare good news.
